コラム

 公開日: 2016-07-21 

意欲は分かるのですが・・・

最近、朝方や晩にウォーキングをしている高齢者を見かける事があります。
比較的若い世代の方はジョギングをされていることが多く、それなりの服装と靴で取り組んでおられますが、高齢の方の中には服装はそれなりでも、靴の選択がどうかな?っと思われる方を時々見かけます。
ウォーキングシューズを軽んじてしまうと、足裏や足首や膝関節に悪影響を及ぼす事にもなりかねないのです。
せっかく、健康維持や健康増進のためにウォーキングを始めたのに、靴で足回りを痛めてしまったのでは本末転倒です。
「健康のためにウォーキングを始めたら、返って足や膝を痛めてしまったので、歩くのが怖くなった。」なんてことにもなりかねません。

ウォーキングを快適にするには、ウォーキングシューズの選択と履き方、歩き方に注意しましょう。
まず、足指の先から靴先の間に1cm程の余裕寸が確保できる適正サイズのウォーキングシューズを選択して、5本指ソックスと組み合わせて履き、つま先の方から靴紐をしっかり締めて靴の中で足指の動きを促進する余裕寸が維持されるように履きましょう。

さらに、正しい歩き方も身につけましょう。
股関節を起点とした脚の振り子運動を意識して、つま先を上げて自然にカカトから接地しましょう。
カカトが接地する際には膝を真っすぐに伸ばしましょう。
視線は少し遠くに合わせるようにして背筋を伸ばしましょう。
腕を軽く振って歩くと、体が左右にブレずに安定して歩けます。


足に合った靴を正しく履いて正しい歩き方を実践すれば、ウォーキングが健康維持や健康増進に役立ち、さらに普段の歩容も改善される筈です。

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